El permanecer tanto tiempo sentado frente a la computadora, hace que inconscientemente tu cuerpo adopte posturas particularmente dañinas para la columna, las que resultan en fuertes dolores de espalda, estrés y un odio muy particular por los dispositivo móviles. Para evitar los dolores cervicales y de espalda y que el diseño sea realmente una pasión, te presento mi Top 3 de Rutinas para Diseñar sin dolor.

1.       Prepárate física y mentalmente

Antes de empezar la jornada, debes tomarte mínimo 5 minutos para hacer unos leves movimientos de cintura, cuello, hombros y piernas. Dedícale especial atención a tus manos. Extiende y flexiona tus muñecas, haz movimientos laterales y en círculo con tus brazo etc.

2.       Organízate con eficacia

Hacer un listado de las tareas diarias, planificar tiempos estimado para realizarlas, poner alarmas para los recesos, dedicar 30 minutos en la mañana para conceptualizar, tachar las tareas en la tarde que lograste terminar, entre otras, te podrían disminuir muchísimo las largas jornadas de trabajo.

3.       Mantén una postura adecuada

Sabemos que el sofá puede ser muy cómodo, pero cuando vamos a estar más de 4 horas en una misma postura, es recomendable que te sientes frente una mesa, con la espalda recta y con el área de trabajo despejada. El ambiente debe ayudar a concentrarte y debes minimizar las interrupciones.

Es posible que al principio no logres incorporar todos los consejos y recurras a tus viejos hábitos, pero incorporarlos paulatinamente a tu rutina te ayudarán a una salud física y mental mucho más saludable.